Latem na ulicach, w parkach, czy leśnych dróżkach można spotkać bardzo dużo biegaczy. Natomiast zimą ciężko spotkać kogoś truchtającego. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż niska temperatura, częste opady deszczu lub śniegu i silne wiatry raczej nie zachęcają do biegania.
Aby kontynuować zaczęty latem trening trzeba mieć w sobie bardzo dużo uporu i niesamowitą motywację. Bieganie w zimie jest o wiele trudniejsze, ale nie niemożliwe. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, a jogging dostarczy nam wiele przyjemności i satysfakcji.
Po pierwsze odpowiednio się ubierz, najlepiej na cebulkę. Unikaj bawełny, gdyż zatrzymuje ona wilgoć. Na wierzch przyda się jakaś kurtka z oddychającej i wiatroszczelnej tkaniny na przykład goreteksu. Jeśli na dworze jest naprawdę bardzo zimno między kurtkę, a koszulkę możesz założyć polar lub ciepłą bluzę. Odzież powinna oddychać, a jednocześnie zatrzymywać ciepło. Pamiętaj jednak o tym, aby nie przesadzić z ilością warstw. Przed rozpoczęciem treningu powinnaś odczuwać lekki chłód. Pod wpływem wysiłku fizycznego twój organizm sam zacznie wytwarzać ciepło, a przegrzanie się także może być bardzo niebezpieczne.
Jeśli chodzi o buty to możesz biegać w tych samych cały rok. Gdy jednak planujesz zakup specjalnej pary na zimę zwróć uwagę na to, aby miała grubą podeszwę. Bez względu w jakim obuwiu biegasz, po każdym treningu je dokładnie osusz. Jeśli to możliwe wyjmij wkładki, a do środka włóż gazetę, która wchłonie wilgoć.
Skarpety możesz założyć jedne grubsze, albo dwie pary cienkich. Nie ma co przesadzać, gdyż podczas biegania stopy są w ciągłym ruchu i na pewno nie zmarzną. Zadbaj za to o głowę. To przez nią ucieka 40% ciepła, więc czapka jest niezastąpionym elementem stroju podczas zimowych przebieżek. Do tego rękawice, nie tylko nie pozwolą zmarznąć dłoniom, ale także ochronią skórę przed zimnem.
Biegając w niskich temperaturach chroń także skórę twarzy. Przed wyjściem na trening posmaruj twarz tłustym kremem, a usta pomadką ochronną. Kosmetyki powinny zawierać filtry UV, ale być pozbawione wody. Dodatkowo możesz ochronić twarz zakładając na nią chustę z polaru.
Pamiętaj, że trening w zimie powinien, być trochę mniej intensywny niż latem. Chodzi w nim przede o zachowanie formy, a nie bicie rekordów. Gdy biegasz, język trzymaj tak, aby dotykał podniebienia lub przednich zębów. Dzięki temu powietrze nie wpada bezpośrednio do płuc i ma trochę więcej czasu aby się nagrzać w ustach. Nie zapominaj również o bezpieczeństwie. Na trening wybieraj sprawdzone trasy i raczej nie biegaj po zmroku, zwłaszcza na słabo oświetlonych drogach. Gdy jesteś przeziębiony, lepiej zrezygnuj z treningu, nawet jeśli cierpisz tylko na zwykły katar.
Komentarze (3)
Zapisz się do kanału RRS tego komentarza...
Ja w każdym razie staram się biegać jak najczęściej, a do tego, przed każdym wyjściem zarzucam l-karnitynę Direct (jest ok, bo w proszku) i ten trening od razu jest bardziej efektywny. Polecam
-
- +0
-
-
...
-
- +0
-
-
